Tidur yang berkualitas tidak hanya bergantung pada lamanya waktu tidur, tetapi juga pada kebiasaan dan rutinitas sebelum tidur. Tubuh manusia memiliki jam biologis alami yang bekerja seperti “alarm dalam tubuh”, membantu mengatur kapan seseorang merasa lelah atau segar. Untuk mendukung ritme ini, penting bagi seseorang untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Kebiasaan ini membantu tubuh beradaptasi secara konsisten, sehingga proses tidur menjadi lebih cepat dan alami tanpa gangguan.
Langkah sederhana lain yang bisa dilakukan adalah menciptakan suasana kamar yang nyaman dan menenangkan. Suhu ruangan yang sejuk, pencahayaan lembut, serta tempat tidur yang bersih dan wangi dapat meningkatkan rasa rileks sebelum tidur. Hindari menggunakan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur, karena cahaya biru dari layar ponsel dan komputer dapat menghambat produksi hormon melatonin, yang berperan dalam mengatur rasa kantuk. Sebagai gantinya, lakukan kegiatan yang menenangkan seperti membaca buku ringan atau mendengarkan musik lembut.
Selain itu, penting untuk memperhatikan rutinitas menjelang tidur yang menenangkan pikiran. Misalnya, melakukan peregangan ringan, mandi air hangat, atau menulis jurnal rasa syukur atas hal-hal positif yang terjadi hari itu. Aktivitas sederhana seperti ini memberi sinyal kepada tubuh bahwa waktu istirahat telah tiba. Dengan menerapkan kebiasaan malam yang sehat dan teratur, tubuh akan lebih siap untuk tidur nyenyak, dan seseorang akan bangun dengan perasaan segar serta berenergi di pagi hari.