Kesehatan mental memiliki hubungan yang sangat erat dengan kualitas tidur. Pikiran yang sibuk, kecemasan berlebih, atau tekanan emosional sering menjadi penyebab seseorang sulit tidur. Oleh karena itu, menjaga keseimbangan mental menjadi langkah penting untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Salah satu cara yang paling efektif adalah melalui relaksasi sebelum tidur. Teknik pernapasan dalam — menarik napas perlahan, menahannya selama beberapa detik, lalu menghembuskan secara perlahan — dapat membantu menenangkan sistem saraf dan menurunkan tingkat stres.
Meditasi ringan juga bisa menjadi solusi alami untuk menyiapkan tubuh dan pikiran sebelum tidur. Duduk dengan posisi nyaman, tutup mata, dan fokus pada pernapasan atau suara alami seperti gemericik air dapat membantu mengalihkan perhatian dari pikiran negatif. Aktivitas seperti ini melatih otak untuk berada pada kondisi tenang, sehingga hormon stres berkurang dan tubuh lebih mudah tertidur. Selain itu, latihan mindfulness atau kesadaran diri membantu seseorang menerima pikiran yang muncul tanpa menilainya, lalu melepaskannya secara perlahan.
Selain meditasi, menjaga keseimbangan emosi sepanjang hari juga berpengaruh terhadap tidur malam. Mengelola stres di tempat kerja, berbicara dengan orang terdekat, atau menulis jurnal bisa menjadi bentuk ekspresi yang sehat. Hindari membawa beban pikiran ke tempat tidur — jika ada hal yang mengganggu, tuliskan di buku catatan dan janjikan pada diri sendiri untuk menanganinya esok hari. Dengan membangun ketenangan mental dan kebiasaan relaksasi, tidur akan menjadi pengalaman alami yang menyenangkan, dan kualitas hidup pun meningkat secara keseluruhan.